po treningu

[...] możesz zamienić na interwały) Czwartek: Siłownia Piatek: Muay Thai Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Generalnie to nie łącz w jednym dniu siłowni i MT a już na bank głupotą jest zrobić siłownie przed SW! Ten plan co podał Biały19894 też jest dobry. P.S. Mam nadzieję, że dieta nie jest tak samo "profesjonalna" jak rozpiska treningu XD

no jak nonstop robisz ten sam trening to sie do niego przyzwyczajasz... od roku jeden trening, yślisz że mięśnie "nie zapamiętały" tych monotonnych ruchów? Inne zestawy ćwiczeń, popytaj w TRENINGU, jak walniesz nowy trening po ROKU(!) to odrazu dasz szok swojemu ciału to ty mało wiesz z podstawowych informacji jeśli chodzi o trening, jak [...]

Robiłem dipsy w wersję na klatkę i pracowała calutka klatka. Wiadomo, dół jest najbardziej zaangażowany, jeżeli zacznie coś odstawać co może się to uwidocznić po długim czasie. jeżeli w ogóle to można dodać pompki z nogami wyżej, jednak w temacie było ogólnie o treningu klatki, a nie na górę, dół itd.

Nuternda sypie 1.5porcji od 3 do 5 razy dziennie bez terningu, w dzień treningu przed ( min 1 h) 2,5 porcji i po tak samo. Dobrze sie ćwiczy, jest w miare tani i dobry ma smak (czekoladowy)...nara

[...] obciążeniem były by ok. reszta to już na maszynach- nie obciązaja tak bardzo kręgosłupa i łatwiej zachować prawidłowa postawę. Wlaśnie pamiętaj, że podczas każdego treningu a zwłazcza pleców nie możesz mieć ich skrzywionych- koci garb itp.. zawsze wszystko prościuteńko. serie i powtórzenia hmm myślę że 12 serią łącznie w 3 ćwiczeniach [...]

Kalik1964: bardzo mi pomogles, za co bardzo Ci dziekuje, no nic teraz tylko kupic shock'a,storm'a i bcaa :) Na poczatku myslalem o reanimatorze z olimpu bo regeneruje takze stawy po ciezkim treningu ale to chyba moge zastapic glukozoamina dodana do diety?

[...] zlozonych takich jak wyciskanie sztangi na plasko, wyciskanie zza karku, przysiady czy wioslowania, inne cwiczeniach robisz po 10 powtorzen stalym ciezarem. Brzuch rob w domu w dni nietreningowe, a przedramie 1-2 w tygodniu na dowolnym treningu na ktorym bedziesz mial jeszcze sile Zmieniony przez - elekroman w dniu 2006-01-06 14:03:12

[...] lepiej gadać czy warto czy nie. Ale takto to za***ista sprawa ten hp ka i ester ... moim zdaniem najlepszy stack na rynku EDIT: Sorki są dane. Niom w sumie po 3 latach treningu to wal chłopie śmiało. Tylko niech ta ciemna kobietka Ci choć dawkowania nie układa. Kolega wyżej dobrze napisał Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2007-08-03 00:17:45

Plany planami ale efekty sa wazne. Jak z efektami po tym treningu?

[...] Cwiecze juz nim z 3 miesiace. Jestem na 2 poziomie i nie ukrywam, ze jestem nawet zadowolony z efektow. Zastosowalbym sie do tego gotowca, tylko jakos zniecheca mnie brak treningu bicepsa i tricepsa. Owszem, czytalem duzo na forum a ten temat, ze rece dostaja wystarczajaco wycisku po cwiczeniach plecowm klatki i barkow. Jednak ja czuje pewien [...]

a no tak to wystrzeli mnie w kosmos ? :D a tak jak kolega napisał może na start aakg+beta+kreatyna w czasie treningu bcaa a po kreatyna taka opcja rowniez bedzie spoko;-)

plecy i klatka to dwie duże grupy mięśniowe ... na jednym treningu ? ... bardziej poleciłbym już plan autora postu bądź po prostu pon : klatka triceps wt; wolne śr: plecy biceps czw: wolne pt: barki nogi

no wlasnie nie da sie zrobic dnia przerwy nie ma gdzie chyba ze tydzien bedzie mial 8 dni a biegac musze co 2 dzien wiec i tak po nogach musze cos pobiec..a od treningu w silce na nogi do sily biegowej musi byc 2-3 dnmi przerwy wiec sie chyba inaczej nie da;/

po takim treningu chyba ma sie dośc barków na cały tydzień

Trudno cokolwiek ocenić przychylam sie do opinii że lipa z dietą albo całkiem źle ułożona albo za mały plus kcal. Bez treningu w całości nie ocenimy czy jest dobry wrzuc cały Ps Przy 5 miesięcznym stażu po co stacki kreatynowe??????? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 08:19:39

W sumie racja ale moim zdaniem ciężko ocenić po jednym treningu całość

[...] with ImageShack.us http://imageshack.us/a/img99/7721/imag0180rd.jpg Uploaded with ImageShack.us http://imageshack.us/a/img194/4616/imag0179z.jpg Jest też fajna brama do treningu funkcjonalnego.http://imageshack.us/a/img89/3290/imag0184ae.jpg Uploaded with ImageShack.us Jesli chodzi o obciążenia i hantelki to talerze ważą standardowo max 25 [...]

[...] bcaa Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110,110,90 Wiem że nie oznacza zmiany treningu, ale po prostu ten mam już od ok. 2 miesięcy, chciałbym na czas redukcji coś innego, i właśnie stąd pytanie co warto brać pod uwagę Zmieniony przez - Kurczak666 w [...]

[...] tylko po to by poziom glukozy tak nie skakał. Nawet profesjonaliści podczas masowania maja gdzieś IG, ba część nawet specjalnie liczy na wyrzut insuliny, by mieć energię na treningu. Poza tym nie wiem co za bład uważasz, ze tłuszczy omega 3 = omega 6? http://www.sfd.pl/Ry%C5%BC_bia%C5%82y_vs_Ry%C5%BC_br%C4%85zowy-t18927.html Zmieniony przez - [...]

[...] go na moment zatrzymać i wycisnąć do wyprostowanych rak, bez unoszenia pośladków i odrywania stóp od podłogi i bez ich przesuwania.Zaczynasz opuszczanie na komendę sędziego i odkładasz sztangę także na komendę.(Przy sprawdzianie prostujesz ręce w końcowej fazie ruchu a przy treningu nie aby utrzymać stałe napiecie klatki piersiowej)Pozdrawiam